A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] (nie wiem jak to się nazywa) oraz przyrząd do rzeźby brzucha (taki jak był w mango). Nie wiem czy wszystko rozumiecie:PP w każdym razie proszę o pomoc w ułożeniu diety i planu cwieczeń (ile muszę ćwiczyć, jak? Będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa mięśniwoa,korekta postawy Staż [...]
Witam serdecznie.Mam 16 lat i waże 85 kg przy ok 175cm wzrostu.Usiadłem sie i napisałem następujący plan.Proszę o ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z [...]
Witam serdecznie.Mam 16 lat i waże 85 kg przy ok 175cm wzrostu.Usiadłem sie i napisałem następujący plan.Proszę o ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z [...]
Witam, potrzebuję Waszej pomocy. Chciałabym przybrać na masie. Jestem po 4 operacjach kręgosłupa, miałam wstawiane implanty, których obecnie już nie posiadam. Pomimo wszystko oceniam, że jestem dość sprawna ruchowo. Ostatni zabieg przeszłam 7 lat temu. Na pewno odpowiednie odżywianie będzie tutaj ważne ale także ćwiczenia, które pozwolą mi [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: przez miesiąc ćwiczyłem 3x w tyg. treningiem FBW wg schematu: przysiady ze sztangą na barkach 3s rumuński martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wiosłowanie [...]
Oto moja propozycja planu; Proszę o jakiekolwiek porady oraz ewentualne zmiany w planie.Czy jest dobry jak dla mnie.Oraz czy tyle serii oraz powtórzeń jak dla mnie wystarczy.Oraz chcę ćwiczyć na worku np. w dni nie treningowe lub po treningu czy to nie koliduje z siłownią i robieniem masy. Poniedziałek: -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na [...]
[...] 80 (warto wspomnieć, że jem dużo... Ale z przytyciem jest u mnie problem, chociaż i tak przez 2 miesiące przytyłem 3kg) Panowie i Panie, zarazem nasuwa się pytanie, jaki plan ćwiczeń polecacie? Atlas przejrzałem dokładnie, przeczytałem kilka tematów odnośnie zażywania białka oraz treningu na masę. Jedynym odpowiednim planem treningowym [...]
Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na [...]
[...] jest nabranie nieco masy, rzeźby oraz siły. Mam obecnie 16 lat, waże 75.6 kg oraz mam około 190cm wzrostu. Jestem raczej początkującym stąd pytanie do was o jakiś sensowny plan treningowy. Chciałbym również napomnieć, że mam skrzywienie kręgosłupa i nieco się garbie - stąd pojawił się w domu pomysł zakupienia atlasu który kilka dni temu [...]
Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan: Poniedzialek: 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10 2.MOTYLKI .3x10 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 2.Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy dostosowany do sprzętu jaki posiadam w domu a mianowicie: -sztanga -sztangielki -ławka z regulacją (skos dodatni i ujemny) Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią dlatego najpierw będę uczył się techniki i rozgrzewał mięśnie mniejszymi ciężarami. Plan ten mam zamiar używać 2 [...]
Witam już oko od 2miesięcy ćwiczę tym planem Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3) Wykroki 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 6) Wyciskanie baniaków z wodą [...]
[...] domowych (od września będę uczęszczał na siłownie gdyż u mnie w miejscowości takiej nie ma). Mam do dyspozycji 2szantle (łącznie 32kg), ekspander. Dopiero myślę nad planem treningowym ale co wy na to: Poniedziałek: -klata (pompki 4x 16,20,14,14 ; rozpiętki ekspanderem 4x 16,20,14,14) ; wypychanie ciężaru ekspanderem 4x 16,20,14,14) [...]
Cześć Dziewczyny! Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mojej Kobiety. Nie ma za bardzo doświadczenia w treningach, kiedyś chodziła przez 2-3 miesiące na trampoliny, później jeszcze trochę w domu ćwiczyła, ale od dłuższego czasu nic zupełnie. Ogólnie chciałaby przytyć (dietę ma, lekki dodatni bilans kaloryczny, ale [...]
Witam, jestem początkujący i chciałbym się was poradzić czy plan, który chce stosować jest odpowiedni. Poniedziałek Klata + Biceps Klata - Wyciskanie na prostym 3 x 10 - Wyciskanie hantli na prostym 3 x 10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 Biceps - Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 x 10 - [...]
Witam, chcialbym Was poprosic, koledzy, abyscie pomogli mi z rozpisaniem dobrego planu. Bede cwiczyc 3 razy w tygodniu. Chcialbym wykonywac trening obwodowy. Oto cwiczenia, ktore moja silownia pozwala mi wykonac (nie wszystkie oczywiscie). Niestety, nie bardzo wiem w jakiej kolejnosci je ulozyc. 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - nogi 2. [...]
[...] na siłowni: nie jestem kompletnie zielony, zdarzało mi sie być kilka(dziesiąt) razy Nasłuchałem i naczytałęm sie, jak taki gość jak ja ma trenować i ułożyłem sobie plan treningowy na pierwsze 2-3 tygodnie na początek 3 razy w tygodniu 1. Wyciskanie na płaskiej 5x 8,8,6,6, opór 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 8,8,6,6,opór 3. barki, [...]
Witam wiem ze duzo postow bylo na podobne tematy ale szukajac i wglebiajac sie w posty nie znalazłem odpowiedzi na nurtujace mnie pytanie byc moze za plytko sie wglebilem ale czy ktos moze podac mi przykladowy lub ulozyc 3 dniowy trening na silowni w polaczeniu z 3 dniami treningowymi MT. Nie wiem jakie cwiczenia byly by odpowiednie ktore [...]
Mam 18 lat, mój cel to masa. Trenuje rozkładem pon:klatka+biceps wt:plecy+triceps środa:wolne czwartek:barki piątek:nogi KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
